숙취 울렁거림과 두통 , 왜 이렇게 고통스러운 걸까?

숙취 울렁거림과 완화 방법

숙취 증상 중 가장 흔하고 괴로운 게 바로 울렁거림(메스꺼움)과 두통이에요.

오늘은 이 두 증상이 생기는 원인과 완화 방법을
누구나 이해하기 쉽게 정리해볼게요!

숙취 울렁거림의 원인

1️⃣ 아세트알데히드 축적

술을 마시면 알코올이 간에서 아세트알데히드라는 독성 물질로 분해돼요.
이 물질이 몸에 쌓이면 속이 메스껍고 토할 것 같은 느낌을 줘요.
→ 특히 알코올 분해 효소가 적은 사람일수록 심하게 느껴져요.

2️⃣ 위 자극 + 위산 역류

술은 위 점막을 자극하고, 위산 분비도 촉진시켜요.
→ 위가 예민한 사람은 술 마신 다음 날
속 쓰림, 울렁거림, 심지어 구토까지 할 수 있어요.

숙취 두통의 원인

1️⃣ 탈수

술은 이뇨 작용을 촉진해서 몸속 수분과 전해질을 빼앗아요.
→ 뇌가 약간 수축되면서 두통이 발생해요.
→ 이게 바로 ‘헛소리하면서 머리 아픈’ 그 현상!

2️⃣ 혈관 확장

알코올은 혈관을 확장시키는 작용을 해요.
→ 머리 쪽 혈류가 증가하면서 지끈지끈한 두통 유발!

숙취 울렁거림 & 두통 완화하는 방법

✅ 1. 수분 보충은 필수!

• 물, 이온음료, 해장국 등으로 수분과 전해질 보충
• 탈수를 막아줘 두통 완화에 도움!

✅ 2. 위를 편안하게 해주는 음식

• 미음, 바나나, 구운 토스트, 꿀물 등
• 기름지고 자극적인 음식은 피하기!
• 따뜻한 생강차도 속을 진정시켜주는 효과 있어요

✅ 3. 충분한 수면 & 휴식

• 간이 해독하는 시간은 잠 잘 때 가장 활발해요
• 억지로 움직이기보다 조용히 눈 감고 쉬는 게 약

✅ 4. 약 복용 시 주의

• 두통 때문에 진통제(특히 타이레놀) 복용하는 분들 많은데
  → 술이 남아 있을 때 복용하면 간에 더 큰 부담
  → 꼭 공복이 아닐 때, 숙취가 어느 정도 가신 후 복용해야 해요!

✅ 5. 해장용 건강기능식품 활용

• 헛개나무, 밀크씨슬, 비타민 B군 등
• 술 마시기 전·후로 챙기면 숙취를 덜 느낄 수 있어요

숙취 Q&A

Q. 해장으로 라면 먹으면 괜찮을까요?
A. 국물의 나트륨이 탈수 완화엔 도움 되지만,
위에 자극이 될 수 있으니 매운 국물은 피하는 게 좋아요.

Q. 숙취에 콜라나 커피 마셔도 되나요?
A. 카페인은 혈관을 더 수축시켜
두통 완화에 도움 될 수 있지만, 위가 예민하면 더 자극될 수 있어요.
→ 적당히 마시고, 물과 함께 섭취하세요.

울렁거리고 머리 아플 땐 억지로 움직이지 마세요!

✔ 술로 인한 속 울렁거림은 간과 위의 경고 신호
✔ 두통은 탈수와 혈관 반응 때문
✔ 수분 보충 + 휴식 + 위에 부담 안 가는 음식이 최고
✔ 무조건 참기보다 미리 준비하고, 컨디션 회복에 집중하세요!

술도 좋지만, 내 몸 상태 먼저 챙기는 게 진짜 어른의 음주습관!

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